1 - DISCESA ANTERIORE

La prima posizione da assumere lavora per andare ad allungare la discesa anteriore pancia in giù sollevare il mento, mantenere la posizione per almeno venti secondi. La posizione (A) è la posizione facilitata detta anche postura dello spazzolino perché si può fare la mattina come esercizio. La posizione (B) è la posizione avanzata, sdraiati a pancia in giù ci si può mantenere appoggiati sui gomiti o alzarsi sulle braccia. Mantenere in base alle possibilità dai 10 ai 30 secondi. Raggiungere posizione e tempi in modo graduale.