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2. Riattivazione del grand dorsale esercizio 2 per una posturacorretta
Eccoci al secondo esercizio per la nostra postura, ispirato alla metodica Corpo e Coscienza.
In questo esercizio impariamo a riattivare i tricipiti e il gran dorsale, due muscoli fondamentali per aprire le spalle e sostenere la postura.
Partiamo dal bacino, imparando a muoverlo in antiversione e retroversione per ritrovare il suo equilibrio naturale.
Da qui, appoggiamo le mani sullo sgabello, spingiamo leggermente verso il basso ed estendiamo il gomito per attivare i tricipiti. Inspirando, apriamo il torace e stiriamo la parte anteriore del corpo — pettorali, spalle e catene anteriori.
👉 È importante procedere lentamente, soprattutto se la postura è molto chiusa, per evitare tensioni o reazioni vagali.
👉 Durante l’esercizio, concentrati su tre punti chiave:
Estensione del gomito e attivazione dei tricipiti.
Scapole verso il basso e indietro, per sostenere l’apertura toracica.
Spinta dei piedi verso terra, per attivare glutei, quadricipiti e dorsali.
In questo modo impariamo a scaricare le tensioni verso il basso, stabilizzando la postura e attivando il sistema dorsale — quello che ci dà la famosa “schiena a V” e una sensazione di sostegno profondo.
Praticandolo ogni giorno per pochi secondi, questo esercizio diventa una nuova abitudine posturale, semplice e naturale.